Si tiene dificultad para caminar o tropieza con frecuencia después de un derrame cerebral, el problema puede ser debilidad muscular, pero también podría ser su equilibrio. Un derrame cerebral daña el cerebro y debilita los mensajes que los oídos, los ojos y los músculos envían al sistema neurológico. Estos mensajes son esenciales para mantener el equilibrio. A medida que el cerebro comienza a repararse, es posible que note que recupera la coordinación y el equilibrio. Sin embargo, pueden aparecer problemas de equilibrio residuales, especialmente si el derrame afectó la visión, la audición o el sistema de control del equilibrio en el cerebro.

Para los pacientes que no ven una mejora en su equilibrio durante los primeros meses de recuperación, la fisioterapia y la terapia ocupacional pueden ayudar a restaurarlo. Sin embargo, el equilibrio es una capacidad que debe reaprenderse después de un accidente cerebrovascular y requiere más atención de la que la fisioterapia por sí sola puede brindar. Además de la fisioterapia en una clínica, los ejercicios de equilibrio en casa para la recuperación del accidente cerebrovascular pueden ayudar a recuperar el equilibrio.

Ejercicios de equilibrio para la recuperación de un accidente cerebrovascular

Beth Thornton y Kathryn Smyth, fisioterapeutas de Physio at Home , recomiendan un sistema de ejercicios en casa para ayudar a los pacientes a recuperar el equilibrio mientras recuperan esta habilidad crucial. Creen que enseñarles a realizar estos ejercicios en casa les ayudará a mejorar sus posibilidades de recuperación.

Thornton y Smith recomiendan los siguientes ejercicios para recuperar el equilibrio. Pueden usarse junto con ayudas de rehabilitación, como los sistemas SaeboFlex o SaeboReach, así como el sistema de biorretroalimentación Saebo MyoTrac Infiniti , para lograr un mejor equilibrio y fuerza general después de un accidente cerebrovascular.

Aunque estos ejercicios representan un riesgo mínimo, siempre debe consultar con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. No continúe haciendo ejercicio si siente dolor o molestias; consulte con su médico de inmediato.

Ejercicios de equilibrio de nivel básico

Los ejercicios básicos de equilibrio pueden parecer sencillos al principio, pero requieren fuertes conexiones neuronales para completarlos con éxito. Comienza con estos ejercicios sencillos mientras reconfiguras tus procesos mentales. La repetición de estos ejercicios creará conexiones mentales que te ayudarán a recuperar el equilibrio. Recuerda, para estos ejercicios básicos, agárrate siempre a algo para evitar caerte.

Ejercicio 1: Elevación de talones (sosteniéndolos)

3 series de 10

Busca una silla o encimera resistente donde puedas apoyarte. Agárrate a la silla o encimera y ponte de puntillas, manteniendo las rodillas rectas y el torso erguido. Baja lentamente hasta el suelo y repite.

Ejercicio 2: Paso lateral (manteniendo la posición)

3 series de 10 (1 repetición = ambos pies)

Usa un mostrador o repisa para apoyarte, o pídele a alguien que te ayude a mantener el equilibrio. Coloca la cinta en el suelo en línea recta. Da un paso lateral para cruzar la línea, cruzando una pierna por delante de la otra. Invierte el movimiento para volver al punto de partida, esta vez cruzando una pierna por detrás.

Ejercicios de equilibrio de nivel intermedio

Los ejercicios de nivel intermedio utilizan las mismas ideas básicas que los ejercicios básicos, pero sin apoyo. Tras practicar los ejercicios de nivel básico durante un tiempo, deberías poder realizarlos sin ayuda. Sin embargo, por seguridad, ten siempre cerca un mostrador o una silla para agarrarte si empiezas a perder el equilibrio.

Ejercicio 3: Elevación de talones (sin sujetarse)

3 series de 10

Párate con los pies apoyados en el suelo y los brazos a los costados. Ponte de puntillas, manteniendo el torso y las rodillas rectas. Baja lentamente y repite.

Ejercicio 4: Paso lateral (sin agarrarse)

3 series de 10 (1 repetición = ambos pies)

Realiza el paso lateral, cruzando las piernas mientras te desplazas lateralmente en línea recta, pero sin sujetarte. Avanza despacio para evitar caídas y prepárate para agarrarte a algo si pierdes el equilibrio.

Ejercicio 5: Caminar de talón a punta

20 pasos (10 por cada pie)

Usando la línea recta de la cinta para el paso lateral, camine hacia adelante, colocando el talón del pie directamente delante de la punta del otro pie al caminar. Continúe hasta el final de la cinta, gire y repita el ejercicio regresando al punto de partida.

Ejercicio 6: Sentadillas contra pelota de gimnasio

3 series de 10

Coloca una pelota de ejercicios entre la espalda y la pared, de pie. Baja lentamente hasta quedar en cuclillas, sujetándote con una mano si es necesario o sin ninguna. Vuelve a la posición inicial y repite.

Ejercicios de equilibrio de nivel avanzado

Una vez que empieces a notar una mejora en el equilibrio, no dejes de hacer ejercicio. Sigues desarrollando esas conexiones. Ahora es el momento de pasar a ejercicios de nivel avanzado.

Ejercicio 7: De pie sobre una pierna

3 series de 5

Apoya ambos pies en el suelo. Levanta lentamente una pierna hasta que te equilibres con la otra. Mantén la posición mientras cuentas hasta 10 y vuelve a bajarla lentamente. Alterna las piernas y repite.

Ejercicio 8: Caminar hacia atrás

20 pasos

En una habitación sin obstáculos, camina hacia atrás lentamente. Intenta no mirar hacia dónde vas, pero usa tu sentido del equilibrio y movimientos lentos para evitar caerte. Al principio, realiza este ejercicio apoyándote en algo cercano, como una pared o una encimera, hasta que tengas confianza en tus habilidades.

Ejercicio 9: Pase de balón con peso

3 series de 10

Con una pelota de ejercicio con peso, pásala lentamente de una mano a otra mientras la haces girar alrededor de tu cuerpo. Comienza girando el cuerpo en sentido horario. Luego, repite en sentido antihorario. Realiza este ejercicio de pie.

Encontrar el equilibrio de nuevo mejorará muchos aspectos de la vida después de un accidente cerebrovascular

Solo en Estados Unidos, 600,000 personas sufren un derrame cerebral cada año, y hasta un 30% de estos pacientes presentarán problemas físicos persistentes como resultado. Para algunos, esto incluirá la pérdida del equilibrio. Perder el sentido del equilibrio cambia muchos aspectos de la vida. Acciones sencillas, como levantarse de una silla, se vuelven cada vez más complejas y requieren una enorme cantidad de reflexión y esfuerzo. Con una rutina de ejercicios cuidadosa en casa, como estos ejercicios de equilibrio para la recuperación de un derrame cerebral, combinada con fisioterapia y terapia ocupacional, puede limitar estos problemas y disfrutar de una vida plena, incluso después de un derrame cerebral grave.

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