6 ejercicios para ayudarte a ponerte de pie nuevamente

Comprensión del pie caído y rehabilitación del pie caído

El pie caído (a veces llamado pie caído) es la incapacidad de levantar la parte delantera del pie debido a la debilidad o parálisis de los músculos y nervios que lo elevan. Existen varios ejercicios para el pie caído que pueden ayudar a fortalecer los músculos y aumentar la movilidad para caminar con mayor comodidad. El pie caído en sí no es una enfermedad, sino un síntoma de un problema o afección médica mayor.

Se puede reconocer el pie caído por cómo afecta la marcha. Una persona con pie caído puede arrastrar los dedos del pie al caminar porque no puede levantar la parte delantera del pie con cada paso. Para evitar arrastrar los dedos o tropezar, puede levantar más la rodilla o balancear la pierna en un arco amplio. Esto se denomina marcha de estepa y es un mecanismo de defensa para los problemas de pie caído.

Causas de la caída del pie

Hay tres causas principales del debilitamiento de los nervios o músculos que provocan la caída del pie:

1: Lesión nerviosa. El nervio peroneo es el nervio que comunica con los músculos que elevan el pie. La lesión del nervio peroneo es la causa más común de pie caído. El nervio se extiende desde la parte posterior de la rodilla hasta la parte delantera de la espinilla y se encuentra cerca de la superficie, lo que facilita su lesión. La lesión del nervio peroneo puede ser causada por lesiones deportivas, cirugía de reemplazo de cadera o rodilla, un yeso en la pierna, un parto o incluso cruzar las piernas.

2: Trastornos musculares. Una afección que provoca el debilitamiento o deterioro gradual de los músculos también puede causar pie caído. Estos trastornos pueden incluir distrofia muscular, esclerosis lateral amiotrófica (enfermedad de Lou Gehrig) y polio.

3: Trastornos cerebrales o espinales. Las afecciones neurológicas también pueden causar pie caído. Entre ellas se incluyen accidentes cerebrovasculares, esclerosis múltiple (EM), parálisis cerebral y enfermedad de Charcot-Marie-Tooth.

Tratamiento para la caída del pie

El tratamiento del pie caído requiere tratar la afección médica subyacente que la causó. En algunos casos, el pie caído puede ser permanente, pero muchas personas pueden recuperarse con ejercicios para el pie caído, así como con otros métodos para fortalecer los músculos debilitados. Existen diversos tratamientos que pueden ayudar con el pie caído:

1: Cirugía

Si su pie caído se debe a un nervio pinzado o una hernia discal, probablemente se le realizará una cirugía para tratarlo. También podría ser necesaria una cirugía para reparar músculos o tendones si sufrieron daños directos y están causando el pie caído. En casos graves o a largo plazo, podría necesitar una cirugía para fusionar los huesos del tobillo y el pie y mejorar su marcha.

2: Estimulación eléctrica funcional

Si su pie caído se debe a un daño en el nervio peroneo, la electroestimulación funcional puede ser una alternativa a la cirugía. Se puede usar o implantar quirúrgicamente un pequeño dispositivo justo debajo de la rodilla que estimula la función normal del nervio, provocando la contracción del músculo y la elevación del pie al caminar. Otra opción es un pediluvio/spa para neuropatía, como el SaeboStim Spa , que proporciona una electroestimulación extremadamente segura y de baja intensidad, diseñada para mejorar la sensibilidad, reducir la espasticidad, mejorar la función y disminuir el dolor en el pie.

3: Ortesis de tobillo y pie (AFO)

El uso de una férula o AFO que mantiene el pie en una posición normal es un tratamiento común para el pie caído. El dispositivo estabiliza el pie y el tobillo, y mantiene la parte delantera del pie erguida al caminar. Si bien tradicionalmente los médicos han recetado férulas rígidas y voluminosas que se colocan dentro del zapato, SaeboStep es una férula ligera y económica para la rehabilitación del pie caído que proporciona soporte fuera del zapato.

4: Fisioterapia

La terapia para fortalecer los músculos del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna es el tratamiento principal para el pie caído y generalmente se prescribe además de las opciones de tratamiento mencionadas anteriormente. Los ejercicios de estiramiento y de amplitud de movimiento también ayudan a prevenir la rigidez en el talón, así como la realización de ejercicios para el pie caído.

Ejercicios para la caída del pie

Los ejercicios específicos para el pie caído que fortalecen los músculos del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna pueden ayudar a mejorar los síntomas en algunos casos. Los ejercicios son importantes para mejorar la amplitud de movimiento, prevenir lesiones, mejorar el equilibrio y la marcha, y prevenir la rigidez muscular.

Al tratar el pie caído, puede colaborar con un fisioterapeuta que le ayudará a comenzar a fortalecer los músculos del pie, la pierna y el tobillo. La rehabilitación del pie caído puede ser un proceso lento, por lo que su fisioterapeuta probablemente le recomendará que continúe haciendo ejercicios de fortalecimiento en casa por su cuenta.

Al ser constante con sus ejercicios en casa, puede maximizar sus posibilidades de recuperarse con éxito del pie caído. Fortalecer los músculos debilitados le permitirá recuperar su función normal y, con suerte, volver a caminar con normalidad.

Como con cualquier programa de ejercicios, consulte con su profesional de la salud antes de comenzar. Suspenda inmediatamente si alguno de los siguientes ejercicios le causa dolor o daño. Es recomendable consultar con un profesional capacitado para obtener orientación y seguridad.

Estiramiento de toalla

Siéntese en el suelo con ambas piernas estiradas. Enrolle una toalla o banda elástica alrededor del pie afectado y sujete los extremos con las manos. Tire de la toalla o banda elástica hacia el cuerpo. Mantenga la posición durante 30 segundos. Luego, relájese durante 30 segundos. Repita 3 veces.

Rocas de punta a talón

Ponte de pie frente a una mesa, silla, pared u otro objeto resistente al que puedas sujetarte. Balancea tu peso hacia adelante y ponte de puntillas. Mantén esta posición durante 5 segundos. A continuación, balancea tu peso hacia atrás, apoyándote en los talones y levantando las puntas de los pies del suelo. Mantén esta posición durante 5 segundos. Repite la secuencia 6 veces.

Recogida de canicas

Siéntate en una silla con ambos pies apoyados en el suelo. Coloca 20 canicas y un tazón en el suelo frente a ti. Con los dedos del pie afectado, recoge cada canica y colócala en el tazón. Repite hasta que hayas recogido todas las canicas.

Dorsiflexión del tobillo

Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas frente a ti. Toma una banda de resistencia y fíjala a la pata de una silla o mesa estable. Enrolla el lazo de la banda alrededor de la parte superior del pie afectado. Tira lentamente de los dedos del pie hacia ti y luego vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

Flexión plantar

Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas. Toma una banda de resistencia y envuélvela alrededor de la planta del pie. Sujeta ambos extremos con las manos. Levanta lentamente los dedos de los pies y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

Elevación de pelota

Siéntese en una silla con ambos pies apoyados en el suelo. Coloque un objeto redondo pequeño en el suelo frente a usted (aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis). Sosténgalo entre los pies y levántelo lentamente extendiendo las piernas. Mantenga la posición durante 5 segundos y luego bájela lentamente. Repita 10 veces.

Los ejercicios para la caída del pie pueden ayudarle a ponerse de pie nuevamente

No permita que el pie caído afecte su movilidad, independencia y calidad de vida. Con una rehabilitación adecuada con dispositivos de asistencia para realizar ejercicios para el pie caído, muchas personas pueden superar la causa subyacente de sus síntomas y volver a caminar con normalidad. Si presenta síntomas de pie caído, consulte con un profesional médico sobre sus opciones de tratamiento.