Los 5 mejores ejercicios de equilibrio sentado para pacientes con ictus (con vídeos)
Aprender a sentarse es uno de los primeros hitos importantes en la vida de una persona. Desafortunadamente, tras sufrir un derrame cerebral, muchos sobrevivientes no pueden sentarse ni ponerse de pie con seguridad. Esto se debe a que el equilibrio es fundamental para mantener estas posiciones, y un derrame cerebral puede afectar la capacidad de una persona para mantener el equilibrio de diversas maneras.
Tras un accidente cerebrovascular, muchos sobrevivientes experimentan debilidad o pérdida de sensibilidad en un lado del cuerpo. Esta debilidad puede impedir que el cuerpo se mantenga erguido, y la pérdida de sensibilidad puede dificultar saber si se está sentado de forma segura.
Otra forma en que un accidente cerebrovascular puede causar problemas de equilibrio es al afectar la visión . Los problemas de movimiento ocular o los puntos ciegos pueden dificultar el ajuste de la postura para mantenerse erguido. Los accidentes cerebrovasculares también pueden afectar la percepción, dificultando la evaluación del entorno.
Algunas personas experimentan mareos o vértigo después de un accidente cerebrovascular, lo cual puede afectar el equilibrio, pero generalmente remite. Algunos medicamentos después de un accidente cerebrovascular también pueden causar mareos. Consulte con su médico si cree que los medicamentos pueden estar causando sus problemas de equilibrio.
Los 5 mejores ejercicios de equilibrio sentado
Si no puede mantener el equilibrio sentado, tampoco podrá hacerlo de pie. Recuperar el equilibrio después de un ictus es importante para lograr la independencia. Estudios han demostrado que los ejercicios de equilibrio sentado pueden ayudar a corregir los problemas de equilibrio después de un ictus. Los siguientes ejercicios pueden ayudar a quienes han superado un ictus a recuperar el equilibrio sentado.
Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, las personas que han sufrido un accidente cerebrovascular deben consultar con su profesional de la salud antes de intentarlo, y podría requerirse supervisión por motivos de seguridad. Si los ejercicios causan dolor, se debe suspenderlos.
Cambiar el peso de un lado a otro
Un ejercicio sencillo para empezar es desplazar el peso de un lado a otro. Manteniendo la espalda recta, desplaza lentamente el peso hacia un lado, mantén la posición unos segundos y luego vuelve al centro. Repite con el otro lado. Puedes repetir este ejercicio de 20 a 30 veces por sesión, o tantas veces como te sea seguro.
Alcanzando
Pídele a un compañero que sostenga una pelota a un poco más de un brazo de distancia. Alcanza la pelota con cuidado mientras la colocan en diferentes lugares. Podrías necesitar ayuda de alguien más para que te sujete si pierdes el equilibrio y empiezas a caer. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Elevación de piernas sentado
Empieza sentándote erguido y apoyándote en las manos. Levanta una pierna con la rodilla flexionada y mantén la posición durante unos 5 segundos. Repite con la otra pierna. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces, según tu fuerza.
Extensiones de rodilla con una sola pierna
Sentado erguido con el torso contraído, extienda una pierna por la rodilla y bájela hasta el suelo. Repita con la otra pierna. Haga dos series de 15 ejercicios.
Alcanzar con las manos juntas
Manteniendo las manos juntas, extiéndelas hacia adelante hasta que todo tu cuerpo trabaje, pero sin riesgo de caer. Mantén la posición durante 5 segundos, luego inclínate hacia atrás en la silla y siéntate con normalidad. Repite el ejercicio 10 veces. También puedes practicar estirando los brazos hacia ambos lados del cuerpo.
Recuperando su equilibrio
Un derrame cerebral puede desequilibrarte. Sin él, funciones básicas esenciales para la vida diaria, como sentarse y estar de pie, se vuelven peligrosas. Lo último que quieres después de un derrame cerebral es lesionarte al caerte de una silla. Si aprendes a mantenerte erguido haciendo ejercicio y fortaleciendo tu equilibrio al sentarte, estarás mucho más cerca de lograr la independencia.
Todo el contenido de este blog es únicamente informativo y no sustituye el consejo, diagnóstico ni tratamiento médico profesional. Consulte siempre con su médico u otro profesional de la salud cualificado si tiene alguna pregunta sobre una afección médica. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame a su médico o al 911 de inmediato. Confiar en la información proporcionada por el sitio web de Saebo es bajo su propio riesgo.
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