Cómo aprovechar al máximo su programa de fortalecimiento de manos después de un accidente cerebrovascular

Si está iniciando un programa de fortalecimiento de manos tras un derrame cerebral o una lesión de médula espinal, busca reentrenar sus músculos, articulaciones, mente y sistema nervioso central. Todos sufrieron lesiones durante su evento neurológico y todos necesitan sanar.

Reentrenar y fortalecer una mano es una tarea compleja y difícil. Implica mucho más que simplemente seguir los pasos mecánicos. El mayor desafío puede ser concentrarse en el proceso de curación, incluso mientras el cerebro continúa sanando. A continuación, se presentan cuatro estrategias sencillas pero eficaces para ayudarle a seguir su programa de fortalecimiento de manos.

Cómo aprovechar al máximo su programa de fortalecimiento de manos después de un accidente cerebrovascular

Relaciona el ejercicio con algo que te motive

Mantener la motivación para seguir con los ejercicios es la pesadilla de cualquier programa de ejercicios. Sin embargo, la motivación puede ser particularmente difícil, ya que la apatía es una experiencia común en pacientes con ictus. (Caeiro, Ferro, Pinho e Melo y Canhao, 2013).
Para combatir esto, integra en tu programa tu razón para querer mejorar. Haz que la conexión entre el ejercicio y tus objetivos sea lo más concreta posible.

¿Quizás, en lugar de voltear una hoja en blanco, podrías usar una foto con significado? ¿Quizás podrías incorporar piezas de tu juego favorito, como las damas o el Scrabble? En lugar de simplemente estirarte, considera usar el agua tibia del fregadero mientras lavas los platos para relajar los músculos y así integrar los estiramientos en una rutina ya establecida.

Aquí tienes algunos ejemplos de otros ejercicios funcionales para la mano que puedes considerar. También puedes pedirle a tu terapeuta que te ayude a pensar en cómo conectar tu programa con un resultado significativo.

Establezca una meta concreta

Las metas son vitales para mantener la concentración y lograr resultados positivos. Si trabajas con un terapeuta, este puede ayudarte a establecer una meta razonable con un plazo alcanzable .

Tras un ictus, es común que te resulte más difícil establecer y alcanzar metas (Rochat et al., 2013). Aprovecha esta oportunidad para trabajar en esta habilidad de forma específica.

Combate la dificultad concretando tus metas lo más posible. Escríbelas y colócalas en un lugar visible. Celebra y recompénsate al lograrlas. Comparte tu éxito con familiares y amigos.

Realiza un seguimiento de tus ejercicios

Llevar un registro de tus ejercicios puede ser tan sencillo como marcar con una X en la esquina de tu calendario para indicar que completaste los ejercicios del día. Existen muchos registros de ejercicios gratuitos que puedes imprimir.

El seguimiento no sólo es un motivador útil, sino que también le ayudará a comunicar su progreso a profesionales y cuidadores.

Sigue ajustándote para lograr un desafío perfecto

Si el programa es demasiado fácil, podrías aburrirte. Si es demasiado difícil, podrías sentirte tentado a abandonarlo por completo. Tu programa debe presentar un nivel de desafío que se encuentre en un punto intermedio.

Puede trabajar con su terapeuta para ajustar el número y la intensidad de las repeticiones y/o la complejidad del movimiento para lograrlo.

Independientemente de las estrategias que te funcionen, ponlas en práctica. El ejercicio y la práctica de movimientos funcionales son vitales para la recuperación cerebral. Las investigaciones demuestran que no solo fortalecerás los músculos, sino que el ejercicio también es importante para activar los procesos naturales de curación del cerebro (Kleim, Jones y Shallert).

Si tiene preguntas sobre la aplicación de estos principios, hable con su terapeuta ocupacional o profesional de rehabilitación.

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Caeiro, L., Ferro, J. M., Pinho e Melo, T. y Canhao, P. (2013). Apatía secundaria al ictus: Revisión sistemática y metaanálisis. Journal of Stroke and Cerebrovascular Disease, 35, 507-513.
Kleim, JA, Jones, TA y Shallert, T. (2003). Enriquecimiento motor e inducción de plasticidad antes o después de una lesión cerebral. Neurochemical Research, 28, 1757-1769.
Rochat, L. Van der Linden, M., Reaud, O., Epiney, J.B., Michel, P., Sztajezel, R.,… Annoni, J.M. (2013). Baja sensibilidad a la recompensa y apatía tras un ictus: Implicaciones de los ganglios basales. Neurología, 81, 1674-1680.