Cómo prevenir un segundo derrame cerebral: 8 hábitos que debes recuperar

Los accidentes cerebrovasculares pueden presentarse sin previo aviso, pero con frecuencia revelan problemas que se venían acumulando desde hacía tiempo . Y cuando estos problemas se presentan con claridad, los pacientes y sus cuidadores pueden actuar con la ayuda de las últimas investigaciones y consejos médicos para prevenir una recaída.

Ahora que los investigadores comprenden las altas tasas de un segundo ictus(casi una de cada 12 personas ), se centran en cambios de estilo de vida y hábitos estables que encaminan el cuerpo hacia una vida más saludable. Desafortunadamente, la probabilidad de sufrir complicaciones e incluso la muerte es mucho mayor después de un ictus. Por lo tanto, trazar un camino firme hacia nuevos hábitos es crucial para mantener un futuro saludable.

Pasos para crear nuevos hábitos

Aprender y establecer un nuevo hábito es una habilidad bien estudiada. James Clear describe un enfoque simple y directo para desarrollar hábitos sólidos a través de su programa de las "3 R". Recordatorio, rutina y recompensa son las tres acciones que rodean cada una de nuestras decisiones diarias. Una señal recurrente nos indica que debemos actuar, completamos la acción y recibimos algo a cambio como "recompensa". Y así, con la repetición adecuada, las acciones se convierten poco a poco en algo natural. Desglosar el proceso de creación de hábitos puede ayudarnos a controlar los patrones que deseamos reforzar.

Los hábitos no solo benefician nuestra salud y bienestar, sino que también pueden influir en nuestra forma de afrontar el día. Cuanto más arraigada esté una acción en nuestro cerebro y músculos, menos energía se requiere para tomarla. En otras palabras, desarrollar hábitos permite que nuestra mente se centre en lo que realmente importa durante el día.

Tras un ictus, los cambios en el estilo de vida pueden parecer aún más abrumadores, sobre todo al afrontar nuevas exigencias físicas. Pero empezar con medidas lentas y sencillas reducirá el riesgo de sufrir un segundo ictus o complicaciones posteriores.

Las posibilidades de sufrir un segundo derrame cerebral

Más de una cuarta parte de los sobrevivientes de un ictus sufrirán otro a lo largo de su vida, y los cinco años posteriores al primero son cruciales para desarrollar estos nuevos hábitos de vida. Las partes del cerebro que sufrieron daños iniciales no son tan resilientes en su estado más débil, lo que las hace menos resistentes a futuros problemas. Los hombres tienen una probabilidad ligeramente mayor de que esto vuelva a ocurrir (casi el 42 %), pero es igualmente importante que las mujeres reevalúen sus hábitos diarios.

8 hábitos para prevenir un segundo derrame cerebral

Ajustar tu salud positivamente siempre empieza por centrarte en lo que sí puedes controlar. Aquí tienes ocho acciones que debes considerar al desarrollar hábitos más saludables:

• Manténgase activo. La investigación médica de Harvard recomienda incorporar una rutina de ejercicios común al estilo de vida de un paciente con accidente cerebrovascular al menos cinco veces por semana, incluso si el ejercicio es breve y se adapta a sus capacidades. Lo ideal es un máximo de 30 minutos de ejercicio consecutivo, pero estos períodos pueden dividirse si el horario o la capacidad no lo permiten.
• Adelgaza. Controlar tu IMC es una forma segura de detectar señales de presión arterial alta o riesgo de diabetes. Equilibrar la ingesta calórica con el ejercicio es un excelente primer paso.
• Deje de fumar. El riesgo de sufrir un derrame cerebral se duplica en los fumadores en comparación con los no fumadores, por lo que centrarse en eliminar este hábito debería ser una prioridad de ahora en adelante. Fumar restringe el oxígeno en la sangre, lo que provoca complicaciones que causan derrames cerebrales y otras enfermedades respiratorias.
• Presión arterial baja. La hipertensión arterial es una de las principales causas del debilitamiento de las arterias, especialmente porque la sangre presiona constantemente contra las paredes arteriales. Muchos médicos recomiendan reducir el colesterol y los niveles de estrés siempre que sea posible.
• Coma bien. Encontrar una dieta ideal después de un derrame cerebral puede ser más difícil debido a problemas musculares o digestivos durante la recuperación. Pero encontrar alimentos vibrantes, intensos y sencillos —principalmente frutas, verduras y carnes magras— puede ayudar a reducir el colesterol y los problemas inflamatorios en todo el cuerpo.
• Administre sus medicamentos. Es común y, a menudo, esencial buscar orientación al administrar la variedad de medicamentos necesarios durante la recuperación de un accidente cerebrovascular. Es difícil para una sola persona controlar los detalles complejos relacionados con el tratamiento posterior a un accidente cerebrovascular.
• Condiciones relacionadas con el monitor:
  1. Diabetes . Las complicaciones que provocan diabetes suelen estar relacionadas con accidentes cerebrovasculares, por lo que controlar la dieta, el ejercicio y la medicación es una sólida línea de defensa contra este problema.
  2. Fibrilación auricular . La arritmia causada por la fibrilación auricular es una de las principales causas de accidente cerebrovascular y su médico debe supervisarla con mayor atención durante el período de recuperación.
• Limite el consumo de alcohol. Los estudios recomiendan mantener el consumo de alcohol por debajo de dos copas al día. Cualquier consumo superior puede aumentar a la mitad el riesgo de accidente cerebrovascular.

Encuentra estabilidad en los hábitos

La importancia de desarrollar hábitos saludables es innegable. La recuperación después de un ictus puede ser abrumadora, especialmente cuando la probabilidad de un segundo ictus es estadísticamente alta. Pero pequeños cambios en el estilo de vida son el camino hacia una salud estable, y la constancia es la mejor manera de reducir la probabilidad de recurrencia de problemas en el futuro.