Todos sabemos que el ejercicio es bueno para la salud, y para quienes han sufrido un ictus no es la excepción. Tras sufrir un ictus, quienes lo han sufrido pueden enfrentarse a numerosos obstáculos para iniciar su actividad física, como discapacidad, fatiga o depresión. Si bien es posible que tengan que empezar poco a poco y encontrar maneras de sortear los obstáculos físicos, el ejercicio físico es importante tanto para ayudar a los sobrevivientes a recuperarse como para prevenir un segundo ictus .

Desafortunadamente, a pesar de los numerosos beneficios del ejercicio para los pacientes con ictus, muy pocos profesionales de la salud lo prescriben como terapia . Muchos supervivientes de ictus carecen del apoyo, los conocimientos y las herramientas necesarias para comenzar un programa de ejercicios. Comenzar un programa de ejercicio aeróbico es importante para acelerar la recuperación del ictus. Descubra por qué es necesario y cómo empezar a continuación.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico (también conocido como ejercicio cardiovascular) utiliza oxígeno para satisfacer las necesidades energéticas. Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer y acondicionar el músculo cardíaco y los músculos que ayudan a la respiración. Esto implica mejorar la eficiencia de bombeo del corazón, reducir la presión arterial y facilitar el flujo de aire hacia los pulmones.

Los ejercicios aeróbicos incluyen correr, nadar, andar en bicicleta, caminar, hacer senderismo, bailar, practicar kickboxing, clases de aeróbic y cualquier otra actividad en la que la frecuencia cardíaca y respiratoria aumenten a un ritmo que puedas mantener durante toda la actividad. Los ejercicios que te hacen quedarte sin aliento rápidamente (como correr) no son aeróbicos.

Ejercicio aeróbico y accidente cerebrovascular

Después de un accidente cerebrovascular, es importante incorporar el ejercicio aeróbico a su rutina. La inactividad física es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular , por lo que hacer ejercicio puede ayudar a prevenir una recurrencia.

Además de los beneficios físicos, se ha descubierto que el ejercicio aeróbico promueve la recuperación cognitiva en sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares. En un estudio reciente, investigadores descubrieron que el entrenamiento físico mejoró significativamente los déficits cognitivos en sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares. Los programas de entrenamiento de tan solo 12 semanas de duración también fueron eficaces para mejorar la cognición, al igual que los programas que comenzaron tres meses después del accidente cerebrovascular inicial.

Cómo empezar un programa de ejercicios después de un accidente cerebrovascular

Si tiene dificultades de movilidad, es posible que evite estar activo o no sepa cómo empezar una rutina. Esto puede llevar a un ciclo peligroso de evitar la actividad física, lo que provocará mayor debilidad muscular. Su profesional de la salud debe evaluar su capacidad para realizar ejercicio aeróbico lo antes posible después del accidente cerebrovascular. Una vez que el médico le dé el visto bueno, debe comenzar a incorporar el ejercicio a su rutina de rehabilitación.

Durante la evaluación, su médico le ayudará a establecer metas, identificar cualquier condición médica que requiera adaptaciones específicas y a diseñar un programa de ejercicios que se ajuste a sus capacidades y necesidades. Dependiendo de sus necesidades, podría trabajar con un terapeuta que le supervisará y monitoreará su progreso. Con el tiempo, su objetivo será hacer ejercicio de forma independiente.

Incluso si queda incapacitado después de un accidente cerebrovascular, hay maneras de modificar los ejercicios para que aún pueda beneficiarse de ellos. Aquí tiene un ejemplo de ejercicios aeróbicos que puede realizar de pie o sentado:

¿Cuánto ejercicio debería hacer después de sufrir un accidente cerebrovascular?

La Asociación Americana del Corazón recomienda, para una buena salud cardiovascular, realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana o 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa tres días a la semana. Dependiendo de sus capacidades, es posible que no pueda alcanzar este nivel. Sin embargo, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada, así que consulte con su médico para establecer una meta y una rutina realistas.

Al igual que con cualquier nueva rutina de ejercicios, es importante consultar con su médico u otro profesional de la salud calificado antes de comenzar. Si siente dolor o molestias, o si sus síntomas empeoran, suspenda los ejercicios inmediatamente y contacte a su profesional de la salud.

Ponte en movimiento

Motivarse para hacer ejercicio puede ser difícil para cualquiera, y dar el primer paso suele ser lo más difícil. Cuando te estás recuperando de un derrame cerebral y no puedes participar en las actividades que antes disfrutabas, puede ser especialmente difícil levantarse y empezar a moverse. Aunque pueda costar empezar, el ejercicio es una parte importante de la rehabilitación del derrame cerebral, y una vez que veas los beneficios, será difícil parar.